SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • pomusz stwozyc sensowny system

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie , chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity system treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon. i sr. , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. w domu. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem) trening chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-11-27 15:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O HST ....plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2004-08-03 13:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny podczas biegu uzupełniam, i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-08-05 16:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją siłownie więc cwiczyc moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2011-08-16 09:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszba o ukierunkowanie w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda następująco: Robie 5 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-06-08 17:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie wspomagane spalaczem, a kreatyna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Wprowadzenie do jadłospisu: kaszy, ryżu, makaronu, kurczaka i ryb na parze, zielonej herbaty, orzechów, owoców i warzyw = ujemny bilans kaloryczny Trening: program treningowy by w 12 tygodni móc pobiec w zawodach na 10km i spokojnie ukończyć bieg. Lubię biegać stąd dobór tego planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2011-05-12 11:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Stack kreatynowy (jeszcze niewybrany), BCAA,carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby rozpisac trening na 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-10-04 23:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawki. Dziekuje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-01-07 20:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o dobor odzywek czytajac jeden z postow i byl podany przyklad osoby mniej wiecej pasujacej do mnie Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-07-30 22:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót-PROBLEMY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o klatce przykładowo, nie będę każdego ćwiczenia po kolei opisywał bo to chyba zbędne). W moim życiu nastąpił nagły przewrót, przestałem ćwiczyć, nie byłem w stanie iść na trening i się skupić. Kończyłem trening po 20 minutach. Teraz po 3 miesiącach chciałem wrócić. Schudłem 7kg w tym czasie. Strasznie spadła moja siła. Teraz wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-02-26 12:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-06-21 20:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-07-21 15:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mutant Mass plus kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Staż treningowy : 4 miesiace ( 5 razy w tyg trening) Dita - jest wiec tak czytałem troche o odzywkach i stwierdziłem ze najlepszym rozwiazaniem był by mutant mass plus jakas kreatyna jaka byscie mi polecili? plus do tego witaminki jakies jesetm praktycznie zielony w tych sprawach troche czytałem ale wole polegac na was fachowcach z góry dzieki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2010-01-06 16:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie fst7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2009-11-24 08:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i redukował porządnie na przyszłe wakacje. Dieta jeszcze nie ustalona, ale będzie to Carb Cycling. Na okres masowania chciałbym przeznaczyć 6 miesięcy. Jeśli chodzi o trening przez pierwsze 3 miesiące FBW + aeroby, kolejne 3 miesiące trening dzielony + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2012-08-20 11:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2013-12-23 09:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementów i odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-01-29 11:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INTENSYWNOSC TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przeszukiwałem forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem. Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-05-21 12:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23 lata kończę w październiku Waga: 90+ Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: po prawaie rocznej przerwie wracam na siłownie Uprawiane inne sporty: bieganie od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-04-09 17:30:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-06-02 20:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)